मनोविज्ञान से पता चलता है कि जो लोग काम खत्म करने के लिए देर तक रुकते हैं, वे अक्सर बेहतर समर्पण के बजाय पूर्णतावाद, सीमा निर्धारित करने में कठिनाई या भावनात्मक थकावट से जूझ रहे होते हैं।

देर शाम अधिकांश कार्यालयों से गुज़रें और आपको एक परिचित दृश्य दिखाई देगा: मुट्ठी भर लोग अभी भी अपने डेस्क पर हैं, चेहरे स्क्रीन से चमक रहे हैं, और “बस एक और चीज़” ख़त्म कर रहे हैं। उन्हें सबसे समर्पित या मेहनती के रूप में लेबल करना आकर्षक है। लेकिन मनोविज्ञान एक अधिक जटिल, अत्यंत मानवीय चित्र चित्रित करता है। जब लोग लगातार देर तक काम कर रहे होते हैं, तो यह शायद ही कभी सुपरस्टार बनने के बारे में होता है। अधिक बार, यह पूर्णतावाद, सीमाएं निर्धारित करने का संघर्ष और उन देर के घंटों में चुपचाप चलने वाली भावनात्मक थकावट का एक संयोजन है। आइए जानें कि उन देर रातों के पीछे वास्तव में क्या हो रहा होगा।यह समर्पण जैसा दिखता है. यह अक्सर दबाव जैसा महसूस होता है।सतह पर, देर से आने वाले कर्मचारी आदर्श कर्मचारियों की तरह दिख सकते हैं: वे रुकने के लिए पर्याप्त देखभाल करते हैं, वे थकान से जूझते हैं, वे चाहते हैं कि आउटपुट “सही” हो। लेकिन उनमें से कई इसलिए नहीं रह रहे हैं क्योंकि उन्हें यह पसंद है। वे रुके हुए हैं क्योंकि उनके अंदर कुछ है जो उन्हें रुकने नहीं देगा। कुछ सामान्य आंतरिक स्क्रिप्ट:– “अगर मैं इसमें सुधार नहीं कर पाया, तो लोग देखेंगे कि मैं उतना अच्छा नहीं हूं।”– “जब दूसरों को अभी भी मुझसे चीज़ों की ज़रूरत हो तो मैं नहीं जा सकता।”– “अगर मैं धीमा हो गया, तो सब कुछ बिखर जाएगा।”ये विचार समय पर निकलने को गैर-जिम्मेदाराना, यहां तक ​​कि स्वार्थी भी बना सकते हैं – इसलिए दिन खिंच जाता है, एक काम दूसरे काम में लग जाता है।

पूर्णतावाद का जाल: जब “काफी अच्छा” कभी भी पर्याप्त नहीं लगता

पूर्णतावाद सिर्फ अच्छा करने की चाहत नहीं है। यह मान्यता है कि दोषरहित से कम कुछ भी असफलता है। जो लोग लगातार देर तक रुकते हैं, उनके लिए पूर्णतावाद अक्सर इस तरह दिखाई देता है:– वे ईमेल, प्रस्तुतियों या रिपोर्टों को आवश्यकता से अधिक संपादित करते हैं। – वे उन कार्यों को दोबारा करते हैं जो पहले से ही स्वीकार्य थे।– वे प्रत्यायोजित करने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि “कोई और इसे ठीक से नहीं करेगा।”– किसी चीज़ को अधूरा या अधूरा छोड़ने के विचार से उनमें चिंता बढ़ जाती है।उस प्रकार का दबाव रुकने को बहुत कठिन बना देता है। यहां तक ​​कि छोटे कार्यों का भी विस्तार हो सकता है क्योंकि व्यक्ति जांच, चमकाने और दूसरे अनुमान लगाने की परतें जोड़ता है। जिस काम में यथोचित रूप से छह घंटे लग सकते हैं वह चुपचाप 10 घंटे में बढ़ जाता है, इसलिए नहीं कि काम का बोझ असंभव है, बल्कि इसलिए कि आंतरिक मानक हैं।पूर्णतावाद की जड़ डर में हो सकती है – आलोचना का, आलोचना का, दूसरों की अपनी छवि के अनुरूप न रहने का। देर रातें “सुरक्षा खरीदने” का एक तरीका बन जाती हैं: यदि वे अधिक करते हैं, अधिक जांच करते हैं, अधिक ठीक करते हैं, तो शायद किसी को गलती नहीं मिलेगी। धुंधली सीमाएँ: जब “मैं मदद करूंगा” बन जाता है “मैं डूब रहा हूं”सीमाओं को लेकर परेशानी उन देर रातों का एक और बड़ा कारण है।जो लोग अक्सर सीमाओं से संघर्ष करते हैं:– जब वे पहले से ही अभिभूत हों तो अतिरिक्त चीजों के लिए सहमत हों।– मदद करने या संघर्ष से बचने के नाम पर, वह काम चुनें जिसे दूसरे लोग पीछे छोड़ देते हैं।– ना कहने पर दोषी महसूस करें, या डरें कि वे किसी को निराश करेंगे। – हर समय संदेशों का उत्तर दें, अनुत्तरदायी समझे जाने के डर से।समय के साथ, यह एक पैटर्न बनाता है: वे सिर्फ अपना काम नहीं कर रहे हैं; वे हर किसी के टुकड़े भी कर रहे हैं। परिणाम पूर्वानुमानित है—नियमित कार्यदिवस में पर्याप्त घंटे ही नहीं हैं।देर तक रुकने को ताकत के संकेत के रूप में देखने के बजाय, इसे एक सुराग के रूप में देखना मददगार हो सकता है: यह व्यक्ति सीमा निर्धारित करने के लिए पर्याप्त सुरक्षित या सशक्त महसूस नहीं कर सकता है। उन्हें स्वार्थी या असहयोगी समझे जाने का डर हो सकता है। इसलिए वे देर तक रुकते हैं – इसलिए नहीं कि वे बेहद समर्पित हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि वे नहीं जानते कि अनुमोदन या सद्भाव खोए बिना कैसे रुकना है।

भावनात्मक थकावट उत्पादकता के रूप में छिपी हुई है

विपरीत रूप से, जो लोग भावनात्मक रूप से थके हुए हैं वे देर तक रुकने वाले भी हो सकते हैं। भावनात्मक थकावट इस तरह दिख सकती है: – स्तब्ध या अलग महसूस करना, लेकिन फिर भी काम करना। – ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, इसलिए कार्यों को करने में पहले की तुलना में अधिक समय लगता है। – आसानी से अभिभूत महसूस करना, जिससे विलंब हो सकता है और अंतिम समय में हाथापाई हो सकती है।– व्यक्तिगत दर्द, चिंता या खालीपन से ध्यान भटकाने के लिए काम का उपयोग करना।इस स्थिति में, देर तक देर होना सम्मान का प्रतीक नहीं है; वे एक मुकाबला तंत्र हैं। कुछ लोग कार्यालय में ही रहते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि इसके बाहर उन्हें अपने साथ क्या करना है। काम असुरक्षा का सामना करने से बचने का एक तरीका बन जाता है – रिश्ते में टकराव, अकेलापन, दुःख, या दीर्घकालिक तनाव।अन्य लोग इतने थक चुके हैं कि जो दिन आसानी से निपटाया जा सकता था वह अब खत्म हो गया है। थका हुआ दिमाग धीमी गति से काम करता है। निर्णय भारी लगते हैं. एकाग्रता बार-बार टूटती है। तो वही काम का बोझ चुपचाप अधिक समय ले लेता है, जिससे दिन-ब-दिन उन्हें “सामान्य” घंटों से आगे धकेल दिया जाता है।विडंबना क्रूर है: वे जितना अधिक भावनात्मक रूप से थके हुए होते हैं, काम में उतना ही अधिक समय लगता है। काम में जितना अधिक समय लगेगा, उन्हें आराम करने और ठीक होने की संभावना उतनी ही कम होगी। देर रात तक रहना एक चक्र का हिस्सा बन जाता है जो उन्हें फंसाए रखता है।

लंबे समय तक देर तक रुकने वालों को केवल “अधिक समर्पित” के रूप में लेबल करना अनजाने में वास्तविक मुद्दों को छिपा सकता है – और यहां तक ​​कि उन्हें सुदृढ़ भी कर सकता है।यदि कोई प्रबंधक या टीम बार-बार देर तक रुकने की प्रशंसा करता है, तो पूर्णतावादी सुनता है, “जब आप अति-वितरण करते हैं तो आप मूल्यवान होते हैं।”सीमा-संघर्षकर्ता सुनता है, “हर चीज़ के लिए हाँ कहना आपको अच्छा बनाता है।”थका हुआ व्यक्ति सुनता है, “यदि आप रुकते हैं, तो आप लोगों को निराश कर रहे हैं।”इससे उनके लिए अपने पैटर्न पर सवाल उठाना कठिन हो जाता है। पूछने के बजाय, “क्या यह स्वस्थ है?” , वे सोचते हैं, “मुझे यही बनना है।”

पूछने के लिए एक अधिक दयालु लेंस है:

– कौन सा डर या दबाव उन्हें घंटों के बाद अपनी कुर्सी पर बैठाए रखता होगा? – समय पर निकलने पर सुरक्षित महसूस करने के लिए उन्हें आंतरिक और बाह्य रूप से क्या चाहिए होगा?इससे ध्यान व्यवहार को नायक बनाने से हटकर इसके पीछे के इंसान को समझने पर केंद्रित हो जाता है।हमेशा अंतिम व्यक्ति होने की मानवीय कीमत

लगातार देर तक रुकने से न केवल उत्पादकता प्रभावित होती है। यह व्यक्ति के जीवन के हर हिस्से को छूता है:– रिश्ते ख़राब हो सकते हैं क्योंकि वे शायद ही कभी पूरी तरह मौजूद होते हैं।– नींद और स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, जिससे तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ता है।– जैसे-जैसे जीवन “सिर्फ काम” तक सीमित हो जाता है, रचनात्मकता मंद हो सकती है।– आत्म-मूल्य अधिक समग्र होने के बजाय आउटपुट में उलझ जाता है।देर तक रुकने वाले कई लोग टूटा हुआ महसूस करते हैं: वे विश्वसनीय होना चाहते हैं, लेकिन वे फंसा हुआ भी महसूस करते हैं। वे गुप्त रूप से निरंतर दबाव से नाराज़ हो सकते हैं, फिर भी अपनी प्रतिष्ठा या नौकरी की सुरक्षा को जोखिम में डाले बिना इसे बदलने में असमर्थ महसूस करते हैं। इसके नीचे, अक्सर एक गहरी लालसा होती है: लगातार अतिरिक्त घंटों के साथ इसे साबित करने की आवश्यकता के बिना पर्याप्त के रूप में देखे जाने की।

सिर्फ अधिक काम नहीं, बल्कि स्वस्थ काम की ओर आगे बढ़ना

यदि आप इस विवरण में स्वयं को पहचानते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। मुद्दा देर रात को शर्मिंदा करने का नहीं है, बल्कि धीरे से पूछने का है: वास्तव में उन्हें आपके लिए क्या प्रेरित कर रहा है?

कभी-कभी एक व्यक्ति जो सबसे अधिक उत्पादक कार्य कर सकता है वह है लैपटॉप बंद करना और अपने दिमाग को आराम देना।

कुछ शुरुआती विचार:– जब आप देर तक रुकते हैं, तो कौन सी भावना सबसे प्रबल होती है: भय, अपराधबोध, गर्व, चिंता, राहत?– यदि आप अक्सर समय पर निकलने की कल्पना करते हैं, तो सबसे पहले कौन सी चिंताएँ सामने आती हैं? – क्या आप वास्तव में आवश्यक कार्यों से अधिक काम कर रहे हैं, या अपने उचित हिस्से से अधिक काम कर रहे हैं?जैसे, छोटे-छोटे कदम मदद कर सकते हैं– एक कार्य पर “काफ़ी अच्छा” के साथ प्रयोग करें और देखें कि क्या होता है।– प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त अनुरोध को ना कहने का अभ्यास करें और प्रतिक्रिया देखें।– संचार के चारों ओर एक सीमा बनाएं (उदाहरण के लिए, एक निश्चित समय के बाद कोई उत्तर नहीं देना)।– अपने आप से पूछें कि क्या आप काम का उपयोग जीवन के किसी अन्य क्षेत्र से बचने के लिए कर रहे हैं जिस पर ध्यान या देखभाल की आवश्यकता है। मनोविज्ञान यह नहीं कहता कि देर से काम करने वालों में समर्पण की कमी होती है. इससे पता चलता है कि समर्पण अक्सर पूर्णतावाद, धुंधली सीमाओं और अनकहे तनाव के साथ मिश्रित होता है। यह स्पष्ट रूप से देखना कड़ी मेहनत के उस संस्करण की ओर पहला कदम है जो आपको चुपचाप परेशान नहीं करता है।अपने स्वयं के पैटर्न के बारे में सोचते हुए, आपकी देर रातें सबसे अधिक कैसी लगती हैं: प्रतिबद्धता, चिंता, परहेज, या पूरी तरह से कुछ और?