मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो में स्थिर गति से जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी शामिल है। सरल परीक्षण यह है: बात करना आसान लगना चाहिए, गाना आसान नहीं होना चाहिए।
सप्ताह में कुछ दिन 30-45 मिनट तक ऐसा करने से लीवर की चर्बी कम हो सकती है और लीवर एंजाइम के स्तर में सुधार हो सकता है। खास बात यह है कि ये लाभ वजन कम किए बिना भी दिखाई देते हैं। इससे ध्यान वज़न के पैमाने से हटकर चयापचय स्वास्थ्य पर केंद्रित हो जाता है।
