83 साल की उम्र में, अमिताभ बच्चन अभी भी आधी रात को जागते हैं, किसी फिल्म की शूटिंग के लिए नहीं, बल्कि फुटबॉल के लिए। जैसे ही फीफा विश्व कप 2026 अपने अंतिम सप्ताह में प्रवेश कर गया, बिग बी ने हाल ही में अपना स्थान बना लिया ब्लॉग यह स्वीकार करने के लिए कि टूर्नामेंट के देर रात के मैच शेड्यूल ने उनकी दिनचर्या को अस्त-व्यस्त कर दिया था: “समयसीमा और समय का विचार गड़बड़ा गया है.. निस्संदेह, इसका कारण WC 2026 है”, उन्होंने लिखा।अजीब तरह के देखने के घंटों के कारण दिन कठिन लग रहे हैं, यहां तक कि मैच उत्साह, पश्चाताप और अनुचित निर्णयों पर हताशा लेकर आ रहे हैं, उन्होंने चल रहे टूर्नामेंट के बीच बढ़ती भावनाओं का वर्णन किया।कुछ ही दिन पहले, जब टूर्नामेंट सेमीफ़ाइनल से पहले तीन दिन के ब्रेक के लिए रुका था, तो उन्होंने बस इतना लिखा था कि उन्हें भी “राहत” की ज़रूरत है।फीफा विश्व कप 2026 का अनुसरण करने के अलावा, जो चीज उनकी ब्लॉगिंग की आदत को दिलचस्प बनाती है, वह सिर्फ खेलों के बारे में बात करना नहीं है, बल्कि वह निरंतरता है जिसके साथ वह इसका पालन कर रहे हैं।बच्चन ने अपना ब्लॉग 17 अप्रैल, 2008 को लॉन्च किया था, और तब से शायद वह इसे बिना कोई प्रविष्टि खोए हर दिन अपडेट कर रहे हैं।लगभग दो दशकों तक कायम रहने वाली उस तरह की अटूट दैनिक लेखन आदत सराहनीय है और हमें यह बताती है कि जर्नलिंग एक उम्रदराज़, सक्रिय दिमाग के लिए क्या करती है।तो, यहां 5 तरीके दिए गए हैं जिनसे हर दिन लिखना, चाहे जर्नलिंग के माध्यम से या ब्लॉगिंग के माध्यम से, भलाई पर प्रभाव डालता है:
फोटो: टम्बलर/एसआरबच्चन
शहंशाह की रोजमर्रा की आदत जो ट्रेंड से भी आगे निकल चुकी है
बच्चन का ब्लॉग 2008 में शुरू हुआ और तब से इसे दैनिक रूप से अपडेट किया जाता है, और यह फिल्म की शूटिंग और पारिवारिक क्षणों से लेकर खेल और समसामयिक मामलों तक उनके दिन भर की हर चीज़ पर आधारित है।अधिकांश आदतें कुछ ही महीनों में ख़त्म हो जाती हैं, लेकिन उनकी आदतें 17 वर्षों से अधिक समय से चली आ रही हैं। और यह जरूरी नहीं है कि वह हर बार ब्लॉग लिखें, कुछ सबसे लोकप्रिय और दिलचस्प ब्लॉग सिर्फ दमदार ऑनलाइनर हैं।जर्नलिंग का अध्ययन करने वाले मनोवैज्ञानिक अक्सर लाभ के वास्तविक स्रोत के रूप में किसी एक प्रविष्टि को नहीं, बल्कि इस तरह के अखंड दोहराव की ओर इशारा करते हैं। एक दैनिक आदत एक ऐसी संरचना का निर्माण करती है जिस पर मन झुक सकता है, विशेष रूप से तब मूल्यवान जब उम्र के साथ औपचारिक कामकाजी दिनचर्या ढीली हो जाती है।
एक ऐसी दिनचर्या जिस पर मस्तिष्क निर्भर रह सकता है
रश मेमोरी एंड एजिंग प्रोजेक्ट के शोध में पाया गया कि वृद्ध वयस्क जो पढ़ने और लिखने सहित संज्ञानात्मक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में लगे हुए थे, अन्य स्वास्थ्य कारकों को ध्यान में रखते हुए भी, समय के साथ संज्ञानात्मक गिरावट की दर काफी धीमी देखी गई। प्रतिदिन लिखने की एक निश्चित आदत बूढ़े होते मस्तिष्क को व्यायाम करते रहने के लिए कुछ न कुछ देती रहती है।
आंतरिक रूप से उनके प्रभाव को कम करने के लिए भावनाओं के बारे में बात करना
मस्तिष्क स्कैन का उपयोग करते हुए एक ऐतिहासिक यूसीएलए अध्ययन में पाया गया कि भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने से मस्तिष्क के अलार्म केंद्र अमिगडाला में गतिविधि कम हो जाती है, जबकि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में गतिविधि बढ़ जाती है, जो विनियमन और नियंत्रण को संभालती है। शोधकर्ता इसे “प्रभावित लेबलिंग” कहते हैं। किसी निराशाजनक या अभिभूत करने वाले क्षण को संक्षेप में भी लिखना, मस्तिष्क की तनाव प्रतिक्रिया को अस्थायी रूप से ध्यान भटकाने के बजाय वास्तव में शांत करता प्रतीत होता है।
मस्तिष्क को जिज्ञासु और सक्रिय रखना
जेम्स पेनेबेकर के अभिव्यंजक लेखन अनुसंधान, जिसकी शुरुआत 1986 में सैंड्रा बील के साथ उनके अध्ययन से हुई, में पाया गया कि व्यक्तिगत अनुभवों और भावनाओं के बारे में लिखना शारीरिक स्वास्थ्य में प्रभावशाली सुधार और समय के साथ कम डॉक्टर के दौरे से जुड़ा था।
कृतज्ञता पत्रिका रखने से संतुष्टि मिलती है
रॉबर्ट एम्मन्स और माइकल मैकुलॉ द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने आभार पत्रिका रखी, उन्होंने परेशानियों या तटस्थ घटनाओं के बारे में पत्रिका लिखने वालों की तुलना में अधिक जीवन संतुष्टि, अधिक आशावाद और कम शारीरिक शिकायतें दर्ज कीं।
दूसरों के लिए एक सेतु के रूप में लिखना
रश यूनिवर्सिटी के 12 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो वृद्ध वयस्क सामाजिक रूप से अधिक सक्रिय थे, उनमें अन्य स्वास्थ्य और जीवनशैली कारकों के समायोजन के बाद भी, उन लोगों की तुलना में 70% कम संज्ञानात्मक गिरावट देखी गई, जो सामाजिक रूप से कम सक्रिय थे। सार्वजनिक लेखन, एक साझा ब्लॉग की तरह जो उत्तरों और बातचीत में संलग्न होता है, जर्नलिंग के निजी लाभों को इस तरह के चल रहे सामाजिक जुड़ाव में विस्तारित करता है।
