मनोविज्ञान कहता है कि खुद से बात करना उतना अजीब नहीं है जितना लगता है और यह वास्तव में फोकस, एकाग्रता में सुधार करने और आपके दिमाग को भटकने से बचाने में मदद कर सकता है।

किसी बिंदु पर आपने शायद खुद को किराने की दुकान के बारे में बताते हुए, पार्किंग की स्थिति के बारे में खुद को प्रशिक्षित करते हुए, या रसोई से अपने कदम पीछे खींचते हुए फुसफुसाते हुए “ठीक है, मैंने इसे कहां रखा था” पकड़ा होगा। और फिर, लगभग तुरंत ही, आपने यह सुनिश्चित करने के लिए चारों ओर देखा कि किसी ने आपकी बात नहीं सुनी। क्योंकि रास्ते में कहीं न कहीं, हम सभी को यह संदेश मिला कि खुद से बात करना थोड़ा मुश्किल है। पता चला, मनोविज्ञान चुपचाप यह मामला बना रहा है कि न केवल यह व्यवहार पूरी तरह से सामान्य है, बल्कि यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को बेहतर काम कर सकता है।

एकालाप के पीछे का विज्ञान

शुरुआत करने के लिए अधिक दिलचस्प स्थानों में से एक यूके में बांगोर विश्वविद्यालय से अनुसंधान है। मनोवैज्ञानिक पालोमा मारी-बेफ़ा और उनके सहयोगी अलेक्जेंडर किर्कम ने एक अध्ययन प्रकाशित किया एक्टा साइकोलॉजिकल जहां उन्होंने प्रतिभागियों को लिखित निर्देशों का एक सेट दिया और फिर उन्हें कार्य पूरा करने से पहले उन निर्देशों को चुपचाप या ज़ोर से पढ़ने के लिए कहा। शोधकर्ताओं ने पाया कि ज़ोर से बात करने से वास्तव में किसी कार्य पर प्रतिभागियों के नियंत्रण में सुधार हुआ है, जो अकेले आंतरिक भाषण द्वारा हासिल किया गया है, जिसमें से अधिकांश लाभ स्वयं को सुनने से मिलता है, क्योंकि श्रवण आदेश लिखित आदेश की तुलना में व्यवहार को बेहतर नियंत्रित करता है। तो अगली बार जब आप किसी चीज़ को असेंबल करने से पहले ज़ोर से निर्देशों का एक भ्रमित करने वाला सेट पढ़ें, तो आप अजीब नहीं हो रहे हैं। आप एक संज्ञानात्मक दक्षता प्रोटोकॉल चला रहे हैं जिसका उपयोग आपका मस्तिष्क पहले से ही जानता है।

आपका मस्तिष्क ध्वनि का उपयोग शॉर्टकट के रूप में करता है

गैरी लुपियन और डैनियल स्विंगली ने एक ऐसे अध्ययन के साथ इसे एक कदम आगे बढ़ाया जिस पर बहस करना वास्तव में कठिन है। में प्रकाशित प्रायोगिक मनोविज्ञान का त्रैमासिक जर्नलयह शोध उन टिप्पणियों से प्रेरित था जो लोग अक्सर सुपरमार्केट शेल्फ पर मूंगफली के मक्खन के जार की तरह कुछ ढूंढने की कोशिश करते समय खुद को सुनते हुए बुदबुदाते हैं। उन्होंने एक दृश्य खोज कार्य स्थापित किया जहां प्रतिभागियों को चित्रों के एक सेट से वस्तुओं को ढूंढना था। कुछ ने चुपचाप खोजा। दूसरों को खोजते समय उस वस्तु का नाम ज़ोर से बोलने के लिए कहा गया जिसे वे खोज रहे थे। बोलने से खोज में सुविधा होती है, खासकर जब नाम और दृश्य लक्ष्य के बीच एक मजबूत संबंध होता है, यह सुझाव देता है कि मौखिक लेबल सक्रिय रूप से चल रहे अवधारणात्मक प्रसंस्करण को बदल सकते हैं, जिससे आप जो भी खोज रहे हैं उसके लिए दृश्य प्रणाली अस्थायी रूप से बेहतर हो जाती है। सीधे शब्दों में कहें तो, जब आप अपना बैग फाड़ रहे हों तो “चाबियाँ, चाबियाँ, चाबियाँ” कहना यह संकेत नहीं है कि आप उसे खो रहे हैं। आपकी आंखें जो कर रही हैं उसे तेज करने के लिए आपका मस्तिष्क भाषा का उपयोग कर रहा है। पूरा अध्ययन यहां:

हम यही करते हुए पैदा हुए हैं

यहां वह बात है जो शायद ही कभी आत्म-चर्चा के बारे में बातचीत में शामिल होती है: हमने तनाव में वयस्कों के रूप में इस आदत को विकसित नहीं किया है। हम इसके साथ पैदा हुए थे। विकासात्मक मनोवैज्ञानिक लेव वायगोत्स्की उन पहले लोगों में से एक थे जिन्होंने गंभीरता से अध्ययन किया जिसे उन्होंने “कहा”निजी भाषण,” बच्चे खेलते समय या समस्याओं पर काम करते समय ज़ोर-ज़ोर से वर्णन करते हैं। निजी भाषण आमतौर पर लगभग दो से सात साल के बच्चों में देखा जाता है और संचार, आत्म-मार्गदर्शन और व्यवहार के नियमन के लिए एक उपकरण के रूप में कार्य करता है। वायगोत्स्की ने कहा कि बच्चों के निजी भाषण का उपयोग आत्म-निर्देशन के लिए किया जाता है और यह भाषा बाद की जटिल मानसिक गतिविधियों की नींव है। और गंभीर रूप से, शोधकर्ताओं ने बच्चों के निजी भाषण के उपयोग और उनके कार्य प्रदर्शन और उपलब्धि के बीच एक सकारात्मक संबंध देखा है, जैसे-जैसे बच्चे स्कूल जाना शुरू करते हैं, निजी भाषण कम हो जाता है और “भूमिगत हो जाता है”।

किस प्रकार की आत्म-चर्चा वास्तव में मदद करती है

सभी आत्म-चर्चा समान नहीं होती हैं, और यह जानने योग्य है। “मैं इसमें बहुत बुरा हूं” या “मैं हमेशा चीजों को गड़बड़ कर देता हूं” की चल रही टिप्पणी तकनीकी रूप से अभी भी आत्म-चर्चा है, लेकिन इसमें समान संज्ञानात्मक लाभ नहीं हैं। अनुसंधान लगातार अनुदेशात्मक आत्म-बातचीत के बीच अंतर करता है, जहां आप कदम दर कदम किसी कार्य के माध्यम से खुद से बात कर रहे हैं, और प्रेरक आत्म-चर्चा, जो प्रोत्साहन और भावनात्मक विनियमन के बारे में अधिक है। सकारात्मक आत्म-चर्चा चिंता को कम कर सकती है और एकाग्रता और फोकस में सुधार कर सकती है, जबकि नकारात्मक आत्म-चर्चा, हालांकि यह खेल जैसे कुछ संदर्भों में प्रेरणा बढ़ा सकती है, वास्तविक प्रदर्शन में विश्वसनीय रूप से सुधार नहीं करती है।अपना नाम उपयोग करने के बारे में भी कुछ दिलचस्प बात है। अध्ययनों से पता चलता है कि खुद को तीसरे व्यक्ति के रूप में संदर्भित करना, जैसे कि “ठीक है, मैं यह कर सकता हूं” के बजाय “ठीक है, आप यह कर सकते हैं” कहना, आपको दबाव में अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करने के लिए पर्याप्त मनोवैज्ञानिक दूरी बनाता है। यह अजीब लगता है लेकिन यह काम करता है क्योंकि आपका मस्तिष्क इसे किसी और की सलाह की तरह संसाधित करता है, जिसे हम अपनी प्रवृत्ति की तुलना में अधिक तत्परता से पालन करते हैं।

हम इससे इतने शर्मिंदा क्यों हैं?

आत्म-चर्चा को लेकर जो कलंक है, वह व्यवहार में वास्तव में शामिल होने के अनुपात से बहुत अधिक है। अधिकांश लोग जो एकालाप के बीच में पकड़े जाते हैं, शर्मिंदगी की लहर महसूस करते हैं जो इस वास्तविकता से पूरी तरह से मेल नहीं खाता है कि हर कोई इसका कोई न कोई संस्करण करता है। यह सांस्कृतिक धारणा कि स्वयं से बात करना अस्थिरता का संकेत देता है, पुरानी है और विशेष रूप से साक्ष्य-आधारित नहीं है। रोज़मर्रा की चुनौतियों के प्रबंधन के लिए स्व-बातचीत एक व्यावहारिक और सुलभ रणनीति हो सकती है, जो किसी चीज़ का वर्णन करने का एक बहुत ही शानदार तरीका है जो संज्ञानात्मक अनुसंधान दिखाता है कि लोग कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं और वे कितने स्पष्ट रूप से सोचते हैं, इस पर वास्तविक, मापने योग्य प्रभाव पड़ता है।इसलिए यदि आप अपनी सोलो किचन कमेंटरी या आज सुबह कार में खुद से की गई उत्साह भरी बातचीत के लिए चुपचाप माफी मांग रहे हैं, तो शायद उसे जाने दें। आपका दिमाग ख़राब नहीं हो रहा था. यह बिल्कुल वही कर रहा था जिसके लिए इसे बनाया गया था।