कई परिवारों में, बच्चे की लंबाई पूरी तरह से आनुवंशिकी से संबंधित होती है। “परिवार में ऊंचाई चलती है” एक वाक्य अनगिनत बार इस्तेमाल किया गया है। कई लोग मानते हैं कि यदि माता-पिता छोटे हैं, तो बच्चा भी बड़ा होकर छोटा होगा और यदि वे लंबे हैं, तो बच्चा भी बड़ा होकर संभवतः छोटा ही होगा। हालाँकि, कई वर्षों से, कुछ देशों में ऊँचाई वृद्धि में भारी बदलाव ने शोधकर्ताओं को आश्चर्यचकित कर दिया है। सबसे उल्लेखनीय उदाहरणों में चीन और दक्षिण कोरिया हैं, जहां बच्चों और किशोरों ने पिछली पीढ़ियों की तुलना में महत्वपूर्ण ऊंचाई हासिल की है। जिन बच्चों के माता-पिता छोटे थे वे बड़े होकर लम्बे हो गये। इसे समझाते हुए, पालन-पोषण और बाल विकास कोच हितेश एम ने भारतीय माता-पिता के लिए एक महत्वपूर्ण सबक पेश किया। अनुभवी बॉलीवुड अभिनेता आमिर खान के बेटे और क्रिकेट लीजेंड सचिन तेंदुलकर के बेटे का उदाहरण देते हुए विशेषज्ञ ने कहा कि ऊंचाई केवल आनुवंशिकी से निर्धारित नहीं होती है। यदि ऊंचाई केवल आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती, तो उनके बच्चे छोटे होने चाहिए थे।
23 जून 2026 | 13:57
आपने ऐसा कौन सा काम किया जिससे आपके बच्चे की लंबाई बढ़ी?
जिस अध्ययन से इसका कारण पता चला
चीनी और दक्षिण कोरियाई बच्चे एक ही पीढ़ी में लंबे हो गए: बच्चों की लंबाई बढ़ाने में सहायता के लिए माता-पिता ने क्या सीखा है?
पेरेंटिंग और बाल विकास कोच हितमेश एम ने उस अध्ययन का उल्लेख किया जिसमें 200 देशों और क्षेत्रों में स्कूल जाने वाले बच्चों और किशोरों के बीच ऊंचाई और बॉडी मास इंडेक्स रुझानों का विश्लेषण किया गया। द लैंसेट में प्रकाशित 2020 के अध्ययन में 1985 और 2019 के बीच एकत्र किए गए 65 मिलियन से अधिक प्रतिभागियों के डेटा की जांच की गई। निष्कर्षों से पता चला कि कई पूर्वी एशियाई देशों, विशेष रूप से चीन और दक्षिण कोरिया में बच्चों की ऊंचाई में पर्याप्त वृद्धि हुई है।लैंसेट अध्ययन से पता चला है कि पोषण, स्वास्थ्य और रहने की स्थिति में सुधार होने पर पीढ़ी दर पीढ़ी बच्चों की लंबाई में कितना नाटकीय बदलाव आ सकता है।
कद-काठी के चार घुड़सवार
पेरेंटिंग और बाल विकास कोच हितेश एम का कहना है कि भारतीय माता-पिता स्वस्थ विकास में सहायता के लिए रोजमर्रा के चार कारकों पर ध्यान केंद्रित करके चीन और दक्षिण कोरिया से सीख सकते हैं। ये कारक हैं:
पोषण
जब माता-पिता अपने बच्चे की लंबाई पर विचार करते हैं, तो वे अक्सर पूरक, विशेष भोजन या पाउडर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालाँकि, अध्ययन से पता चलता है कि ऊंचाई वृद्धि बहुत सरल चीज़ से शुरू होती है: पोषण। हितेश ने चार पोषक तत्वों पर प्रकाश डाला है जिन पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है: प्रोटीन, आयरन, जिंक और कैल्शियम। हितेश कहते हैं, “जब आप अपने बच्चों को प्रोटीन, आयरन, जिंक और कैल्शियम प्रदान करते हैं, तो वह पोषण वास्तव में आपके बच्चों को लंबा होने में मदद करता है।” इन पोषक तत्वों के कुछ स्रोत हैं: प्रोटीन: अंडा, डेयरी उत्पाद, चिकन, मछली, मेवे और बीज।आयरन: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, दाल, बीन्स, मांसजिंक: डेयरी उत्पाद, बीज, मांस, साबुत अनाजकैल्शियम: दूध, दही, पनीर, रागी, तिल
धूप में आउटडोर खेलें
आधुनिक बचपन तेजी से घर के अंदर केंद्रित हो गया है। यह मायने रखता है क्योंकि आंदोलन स्वयं स्वस्थ विकास का समर्थन करता है। विशेषज्ञ कहते हैं, ”बच्चों की लंबाई के लिए हलचल महत्वपूर्ण है।”शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। सक्रिय बच्चे अक्सर उन बच्चों की तुलना में स्वस्थ विकास पैटर्न बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं जो अपना अधिकांश समय बैठने में बिताते हैं।
विटामिन डी
आउटडोर खेल का एक और महत्वपूर्ण लाभ है: सूरज की रोशनी। सूरज की रोशनी विटामिन डी के सबसे प्राकृतिक स्रोतों में से एक है, एक पोषक तत्व जो शरीर को कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। हितेश एम कहते हैं, “सूरज की रोशनी हमारे बच्चों के लिए विटामिन डी का सबसे प्राकृतिक स्रोत है। दुर्भाग्य से, भारतीय बच्चे अब धूप में नहीं खेल रहे हैं, जिसका मतलब है कि बहुत सारे भारतीय बच्चों में विटामिन डी की कमी है।”
अच्छी नींद
कई माता-पिता इस बात पर तो पूरा ध्यान देते हैं कि उनका बच्चा क्या खाता है, लेकिन जरूरी नहीं कि वे कितना सोते हैं। फिर भी नींद विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक है। बाल विकास विशेषज्ञ हितेश एम कहते हैं, “जब बच्चा सो रहा होता है तो विकास हार्मोन स्रावित होता है।” इस प्रकार स्वस्थ विकास के लिए स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। जब बच्चे सो रहे होते हैं तो शरीर अपनी मरम्मत और विकास का बहुत सारा काम करता है।
माता-पिता के लिए टेकअवे
चीन और दक्षिण कोरिया जैसे देशों में ऊंचाई बढ़ने की कहानी वास्तव में लंबे होने के बारे में नहीं है। यह इस बारे में है कि जब बच्चे बेहतर पोषण, स्वस्थ जीवनशैली और बेहतर जीवन स्थितियों के साथ बड़े होते हैं तो क्या होता है। भारतीय माता-पिता के लिए, सबक सरल है: जबकि जीन खाका निर्धारित कर सकते हैं, दैनिक आदतें यह निर्धारित करने में मदद करती हैं कि उस खाका का कितना हिस्सा वास्तविकता बनता है।
चीनी और दक्षिण कोरियाई बच्चे एक ही पीढ़ी में लंबे हो गए: बच्चों की लंबाई बढ़ाने में सहायता के लिए माता-पिता ने क्या सीखा है?
हालाँकि, ऊँचाई अक्सर माता-पिता के बीच चर्चा का विषय बन जाती है, विशेषज्ञों का मानना है कि इसे सही परिप्रेक्ष्य में देखना महत्वपूर्ण है। एक बच्चे की लंबाई उनके समग्र विकास का केवल एक पहलू है, न कि उनके स्वास्थ्य, बुद्धि, क्षमताओं या भविष्य की सफलता का माप। ध्यान ऊंचाई चार्ट पर किसी विशेष संख्या का पीछा करने या बच्चों की उनके साथियों से तुलना करने पर नहीं होना चाहिए। इसके बजाय, माता-पिता एक ऐसा वातावरण बनाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जहां बच्चों को स्वाभाविक रूप से बढ़ने के लिए सही समर्थन मिले।
